[류연철 박사 건강칼럼] 춤을 추세요. 허리에 좋습니다!

최근 미국에서 댄스 스포츠를 소재로 한, ‘Dancing with the star’라는 방송 프로그램 이 큰 인기를 얻고 있습니다. 그 비결은 신나는 음악과 화려한 동작이 눈과 귀를 즐겁게 해주고 전문 선수와 함께 새로운 영역에 도전하는 일반 연예인들의 아름다운 도전에 있습니다. 

댄스 스포츠는 템포나 주요 동작에 따라 종목이 나눠지는데 본인의 건강 상태에 맞는 종목을 선택해 배우면 운동효과도 두 배가 되고 허리디스크, 목디스크, 퇴행성 관절 등과 같은 척추, 관절 질환에도 도움이 되는 분야가 바로 댄스 스포츠입니다. 삶의 활력소도 찾고 건강해지는 댄스 스포츠. 댄스 스포츠의 종류에 따른 운동효과와 척추건강을 위해 댄스 중 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.

댄스 스포츠는 유산소운동이다 

디스크 환자에 있어 유산소 운동은 필수입니다. 유산소 운동은 디스크 주변의 혈액순환을 개선시켜 주고 염증을 줄여 줘 허리디스크 환자에게 꼭 필요한 운동입니다. 그런데 댄스 스포츠는 유산소 운동 효과 뿐 아니라 강력한 다이어트 효과까지 있는 것으로 알려져 있습니다. 체중감량 또한 허리디스크에 가해지는 부담을 줄여 줘 디스크 건강에 좋다. 예를 들어 체중이 70kg이고 1시간 동안 댄스 스포츠를 춘다면 705.6kcal 에너지를 소모하게 됩니다. ‘댄싱 위드 더 스타’에서 댄스 스포츠에 도전할 때 선수와 연예인들이 땀을 많이 흘리는 이유가 바로 여기에 있습니다. 특히 댄스 스포츠는 전후좌우는 물론 온몸을 모두 사용하는 스포츠로 이보다 더 좋은 다이어트 방법은 없습니다. 

댄스 스포츠는 근력강화 효과가 있다 

댄스 스포츠는 다리를 이용한 동작이 많아 하체 근력을 강화시켜 줄 뿐만 아니라 허리 척추 주위의 근력 강화에도 도움이 됩니다. 이러한 근력 강화 효과는 허리디스크의 예방뿐 아니라 치료에도 도움이 됩니다.

댄스 스포츠는 자세 교정에 효과적이다 

댄스 스포츠의 기본동작은 척추를 바르고 곧게 세운 자세에서 시작됩니다. 그렇다보니 춤을 배우는 동안 무의식적으로 바른 자세를 계속 유지하게 되고, 거기에다 팔과 허리 부위는 쭉쭉 펴주는 스트레칭을 합니다. 때문에 전신의 모든 부위가 균형이 잡히고 자신도 모르게 자세 교정이 됩니다. 

댄스 스포츠는 골다공증 예방에 효과적이다 

워킹 동작이 많은 댄스스포츠는 손실되기 쉬운 골밀도를 높이는 동시에 우리 몸을 유연하게 만들어줍니다.

댄스 스포츠는 우울증 예방에도 효과적이다

아름다운 음악에 맞춰 춤을 추다보면 스트레스는 날아가고 기분은 좋아지기 때문에 정신이 건강해져 만성 통증 치료에도 도움이 됩니다.

이렇듯 댄스 스포츠는 다른 스포츠에 비해 부담 없이 즐길 수 있는 운동이면서 대인관계나 사회성 향상 외에도 유산소운동, 스트레칭, 근력강화 등의 효과가 있어 척추질환과 퇴행성 관절 질환에서도 많은 도움이 됩니다. 하지만 댄스 스포츠를 건강하게 즐기기 위해서는 본인의 몸 상태에 맞는 종목을 선택하고 운동량과 난이도를 조절해 건강하게 즐기는 것이 중요합니다. 

하지만 무리한 동작은 척추나 관절에 손상을 줄 수 있는 만큼 주의하고, 충분한 준비운동과 마무리 운동은 꼭 해야 합니다. 댄스 중이나 댄스 후에 통증이 있는 경우에는 조기에 전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.