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여름철 건강관리 10계명
한의학적인 건강관리법을 바탕으로 생활한다면 건강한 여름나기 뿐 아니라 가을과 겨울의 건강을 준비하는데 도움이 될 수 있으리라 생각됩니다.

1. 늦게 자고 일찍 일어나며, 적당히 햇볕을 즐긴다.
여름은 만물이 번성하고 무르익는 계절로 낮이 길고 태양의 영향도 가장 큰 계절이므로 사람은 태양의 주기에 맞춰서 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋은데, 이는 몸의 생리적 기능을 운영하는 원천 에너지가 되는 양기(陽氣)를 충분히 축적하여 면역력을 강화하고 또 겨울철의 혹한(酷寒)에 잘 적응할 수 있도록 체력을 강화시켜 줍니다.

2. 가벼운 운동으로 심신을 이완시키고, 체력을 길러준다.
옥외에 나가 아침 해를 향해 운동하며, 몸 안의 노폐물을 적당한 때에 배출하고 신선한 공기를 흡입하여 몸 안의 신진대사를 촉진시키고, 몸을 단련합니다. 여름철 장시간 운동은 탈수와 일사병을 초래하므로 아침 저녁 선선할 때 자신의 몸에 맞는 운동을 30분~1시간 가량 하는 것이 좋습니다.

3. 습냉(濕冷)한 곳에 오래 기거하지 않는다.
여름철에는 인체의 양기(陽氣)가 피부를 통하여 외부에 발산되어 상대적으로 복중(腹中)이 허냉(虛冷)해지므로 습기가 차고, 찬 곳에서 장시간 동안 있는 것을 삼가야 합니다. 바닷가나 호수 주변에서 여러 날 동안 캠핑하는 것은 해롭습니다. 습기(濕氣)에 몸이 상하게 되어 습병증으로 몸의 대사가 장애를 일으켜 몸이 무거워지고, 관절이 망가지게 됩니다. 

4. 마음을 노엽게 하지 말고, 기를 발산하며 기분을 즐겁게 한다.
여름은 성장(成長)을 주관합니다. 마음을 노엽게 하면 다른 계절보다 심장이 상하게 되어 여름의 기운에 손상을 주므로, 가을에 기침이 나오는 병에 걸리기 쉽고, 가을의 거두는 기운(收)을 몸으로 받기 어렵습니다.

5. 정신적 육체적인 과로를 피한다.
여름은 심장(心臟)기운은 왕성해지고, 신장(腎臟)의 기운이 쇠약해지므로 정(精)과 기(氣)가 쉽게 손상을 받게 됩니다. 따라서 과음, 과로, 지나친 등 심한 육체적 정신적인 노동은 피해 주고, 활동을 줄여야 정(精)과 기(氣)를 굳게 지켜 주고, 고혈압이나 심혈관 질환 등의 만성 질환의 악화를 막을 수 있습니다.

6. 기름진 음식이나 찬 음식을 과식하지 않는다.
여름철은 양기가 외부로 발산되어 소화기관이 약해지므로 지나치게 기름진 음식이나 찬 음식의 과식은 복통, 설사, 소화장애 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

7. 적절하게 여름철 과일을 섭취한다.
여름 과일은 더위와 갈증을 풀어주고, 소변의 배설을 좋게 하고, 땀의 배출로 손실된 영양소의 보충으로 전해질의 균형을 맞춰줍니다.

8. 기운을 보강할 만한 체질에 맞는 보양식을 섭취한다.
더위를 많이 타고 겨울에도 찬물을 좋아하는 양인은 체질적으로 속이 따뜻하고 기의 작용이 왕성하므로 녹차나 수박?포도?참외?멜론같이 수분이 많고 시원한 과일이나 신선한 야채, 해산물 같은 성질이 찬 음식을 먹으면서 더위를 이기고 몸속의 음기를 보강하는 것이 좋고, 반대로 추위를 많이 타고 소화기능이 약한 음인(陰人)은 체질적으로 기(氣)의 작용이 약하고 속이 차므로 인삼차나 복숭아, 자두, 토마토 같은 따뜻한 성질의 과일로 갈증을 해소하고, 너무 기름진 음식은 피해야 합니다.

9. 식초 생강 마늘 겨자를 많이 먹는다.
열이 외부로 흩어져 복부가 차가워지고, 위장의 기능이 약해지므로 음식을 조리할 때 식초나 생강?마늘?겨자 등 조미료를 평소보다 많이 사용하는 것이 좋고, 이들 조미료는 식욕을 돋우고 배를 따뜻하게 하며, 식중독을 예방하는 데 도움이 됩니다.

10. 찬음료 대신 한방차를 마신다.
생맥산(맥문동 오미자 인삼을 2대 1대 1로 배합한 처방)이나, 구기자차, 오미자차, 칡차, 매실차 등은 식욕과 기력을 회복하는데 도움이 됩니다. 신맛을 가진 약재는 수렴하는 효능이 있어 기운이 피부 밖으로 빠져나가는 것을 막고 땀샘을 조절하는 작용을 하며, 칡은 인체의 수분인 진액(津液)을 보충시키며 갈증을 없애주고 열을 내리는 효과가 있습니다.
                    

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