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올바른 척추의 형태를 유지하기 위해서는 바른 자세를 유지함으로써 몸의 구조를 잘 관리해 나가야 합니다. 그러나 일상에서 바른 자세를 유지하기란 정말 쉽지 않습니다. 대부분의 환자들은 많은 경우 어떻게 하는 것이 바른 자세를 유지하는 것인지 모르는 경우도 많습니다. 하지만 그냥 무시하고 지나가기엔 우리의 건강에 미치는 영향이 너무나 큽니다.
척추는 우리 몸의 중심에 위치해 몸의 기둥 역할을 하는 중요한 기관으로서 정면에서 보면 일자로 곧게 뻗어있고, 측면에서 보면 S라인으로 굴곡을 보입니다.
척추는 이 S자의 곡선을 가지고 있어야만 합니다. 척추의 목과 허리 부분은 앞으로 구부러진 형태여야 하고 등은 뒤로 구부러진 형태를 가지고 있어야 합니다.
이 곡선은 척추가 마치 커다란 스프링처럼 작용하도록 만들어주어 몸에 가해지는 하중과 외부의 충격을 잘 분산시키고 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 이렇게 하중과 충격이 고르게 분산되어야만 각 척추의 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 손상되지 않습니다. 하지만 이 곡선이 일자로 펴지거나 반대로 휘어질 경우 척추뼈와 디스크에 가해지는 압력이 몇 배로 커지게 되고 그 상태로 오랜 시간이 지나면 척추뼈와 디스크가 그 압력을 견디지 못하고 마모되어 주저앉아 버리게 됩니다. 쉽게 말해서 디스크가 닳아서 얇아지고 뼈들은 모양이 변하면서 뭉개지거나 심할 경우 서로 맞붙어 버립니다.
그렇기 때문에 측면에서 보이는 이 S자 만곡은 통증 없는 왕성한 활동은 물론 척추신경의 정상적 기능을 위해서 매우 중요한 구조입니다.
만약 척추의 형태가 이러한 정상형태를 벗어나 틀어지게 되면 각종 목, 허리 통증 그리고 수많은 신경, 순환계통 증상의 원인이 될 수 있습니다.
척추의 S라인 무너지면서 생길 수 있는 증상에는 대표적으로 척추전만증과 척추후만증이 있습니다.
척추전만증(Hyperlordosis)이란 척추가 정상적인 구조에서 보다 더 앞으로 빠져나가는 것으로 등이 휘고 배가 나오는 증상입니다.
하이힐을 신는 여성들이나 임신한 여성들에게 흔한 질환으로 심한 경우에는 발목에 무리가 오고 신경 증상과 퇴행성 척추질환으로 진행될 수 있습니다.
척추후만증(Kyphosis)은 척추의 S라인 만곡의반대방향으로 몸이 앞으로 구부러지는 질환입니다. 어깨가 구부러져 있고 움츠린 자세를 일컫는데, 이러한 자세는 외부 충격을 흡수하는 기능이 떨어지고, 심하면 키가 작아지고 몸의 변형이 옵니다. 평소 잘못된 생활습관이 주원인이며 장시간 허리를 굽히고 일하는 경우, 허리를 구부정하게 하고 앉는 경우, 책상 앞에서 불량한 자세로 오랜 시간을 보내는 경우 등 바르지 못한 자세에서 많은 영향을 받습니다.
이러한 병증들이 오랜시간 방치되어, 디스크가 얇아지고 뼈가 서로 붙어버리면 그 부분의 척추는 더는 움직일 수가 없게 됩니다. 목이나 허리 부분의 통증을 오랜 시간 내버려뒀다가 점점 굳어지고 움직이지 못하게 되어 찾아오시는 분들을 보면 대부분 디스크가 거의 없어졌거나 척추뼈가 심하게 변형되어져 있는 것을 볼 수 있습니다.
건강한 척추 S라인 어떻게 지킬까?
건강한 척추를 위한 S라인을 유지하려면 어떤 노력이 필요할까요? 항상 꼿꼿하게 허리를 펴주는 자세를 의식적으로 유지해야 하고, 의자에 앉거나 물건을 들 때, 늘 바른 자세를 취하는 것이 필수적입니다.
바른 자세로 앉기만 해도 척추에 가해지는 압력을 최대 30%는 줄일 수 있습니다. 평소 앉을 때 엉덩이가 등받이에 밀착되게 하고 허리를 반듯하게 세운 상태로 앉습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 적어도 1시간에 한 번씩은 가볍게 휴식을 취하고 스트레칭을 해줍니다. 특히 걷기 운동은 척추 디스크의 형태를 유지시켜주는데 가장 좋은 운동임을 잊지 마십시요.
척추가 곡선을 잃어버리는 것은 조기에 발견하고 치료를 하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 시간이 경과 할수록 더욱 악화될뿐 절대로 저절로 회복될 수 없기 때문입니다. 통증이 있다가 시간이 지나면서 서서히 통증이 사라지면 척추도 망가졌던 부분이 스스로 회복되는 것이라고 착각하는 경우가 많습니다. 하지만 통증이 사라져도 어긋나고 뒤틀어진 척추는 절대로 스스로 회복될 수 없다는 사실을 명심하셔야 합니다.
오늘은 여기까지.늘 건강하고 행복하세요.


<The Back Center - Glendale 623.487.3444, Mesa 480.461.0969>

 

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