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척추는 우리 몸의 중심을 지탱해 주는 구조물 입니다.
항상 척추의 구조와 신경기능의 중요성, 그리고 척추신경 관련 여러 질환들을 고려하고 유의 하신다면 보다 강하고, 유연한 건강을 유지할 수 있을 것입니다.
척추는 우리의 뇌와 신체의 모든 부분을 연결하는 신경을 보호하고 있습니다. 우리 몸의 기능적인 건강의 척도는 신경계의 원할한 의사소통에서 이루어 질 수 있습니다. 척추가 손상되었을 시에는 전반적인 건강이 모두 손상될 수 있음을 명심하셔야 합니다.
오늘은 척추를 지키기 위한 기본적인 건강 생활수칙을 함께 나눠 보겠습니다.
1. 가능한 항상 바른 자세로 서거나 앉아 있을 수 있도록 노력하시기 바랍니다. 발목, 무릎, 엉덩이(골반), 팔꿈치, 어깨 중간, 귀까지 쭉 이어서 일직선을 그릴 수 있어야 합니다. 우리는 대부분 일직선 상태에서 벗어나 있고, 일부는 심각하게 벗어나 있습니다.
2. 다리를 꼬아서 앉는 자세는 가급적 피하시고, 등받이가 있는 의자에 앉을 때는 꼭 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이에 허리를 붙이시길 바랍니다.
3. 무거운 물건을 들어 올릴 때에는 허리보다도 항상 무릎을 먼저 구부려 주시고, 허리는 곧게 세워주셔서 자세를 유지 하셔야 합니다. 무거운 물건을 이동 시킬 때에는 꼭 몸에 최대한 가까이 하셔서 옮기셔야 합니다.
4. 주무시고 계시는 침대를 확인해 보시기 바랍니다. 일반적으로는 비교적 단단한(Firm) 매트리스가 좋습니다. 그러나 너무 딱딱하거나 너무 푹신한 것은 피하시는 것이 좋습니다. 매트리스가 울퉁불퉁 해지고 중간중간 움푹 커져있는 매트리스는 가능한 빨리 교체하시길 바랍니다. 새로운 침구 시스템이 수면의 질을 높이고 허리의 불편함을 감소시켰으며, 스트레스 관련 증상 완화와 관련이 있는 연구 결과는 너무나도 많습니다. 수면시간은 인생의 3분의 1이나 차지한다는 것을 잊지마세요.
5. 절대로 엎드려 주무시지 마시고, 바로 혹은 옆으로 주무시기 바랍니다. 바로 누워 수면 시, 베개를 사용하시고, 경우에 따라 무릎 밑에 베개를 두시면 숙면과 척추회복에 도움을 줄 수 있습니다.  절대 두 개 이상의 베개를 머리에 베지 마시기 바랍니다. 이럴 경우 턱이 가슴에 닿아 경추 부근의 변위를 촉진시키게 됩니다. 베개는 경추(Cervical spine)의 자연적인 곡선(Curve)을 유지하고 보완 해 줄 수 있어야 합니다.
6. 옆으로 누워 수면 시 절대 웅크린 자세로 주무시지 마시고, 머리와 목 그리고 허리가 일직선 상에 있는 형태를 만드셔서 주무셔야 합니다. 무릎을 30~45도 정도 구부려주시고, 무릎 사이에 베개를 받혀 두시면 조금 더 편한 자세를 만들 수 있으며, 골반의 변위를 막을 수 있습니다. 
7. 일반적인 베개보다는, 경추(목)를 보강해 주는 특수 베개나 가능한 한 푹신한 베개를 추천해 드립니다.
8. 소파 또는 카우치의 팔걸이에 머리를 두고 눕지 마시기 바랍니다.
9. 엎드려서 책을 읽거나 턱을 받치고 눕거나 앉지 마시기 바랍니다.
10. 카이로프랙틱 의학체계는 척추 구조 관리를 강조하는 여러 분야가 있고, 각 분야마다 셀 수 없이 많은 성공 사례가 존재합니다. 척추 구조를 보는 훌륭한 안목이 있는 척추신경 전문가를 찾아서 진료를 받아보길 바랍니다.

이외에도 몸의 구조를 바로잡고 건강을 유지하기 위한 아주 작은 습관들은 많습니다. 하지만 오늘 열거해 드린 10가지 기본적인 습관만이라도 조금씩 실천하셔서 더 건강하고 행복한 일상을 누리시길 기원합니다.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
늘 건강하고 행복하세요.

               

<The Back Center 224-628-0733>

Reference: 1. Bert H.Jacobson, AliBoolani, Doug B.Smith, <Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems>,Journal of Chiropractic MedicineVolume 8, Issue 1, March 2009, Pages 1-8
2. Tom O'bryan, <You Can Fix Your Brain: Just 1 Hour a Week to the Best Memory, Productivity, and Sleep You've Ever Had>, Rodale Books, 2018, 178-179p

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