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지난주에 이어서 이번주는 고혈압 환자들을 위한 생활수칙에 대해 말씀드리겠습니다. 


대부분의 고혈압은 원인이 분명치 않으므로 근본적인 치료를 할 수는 없지만, 안정 혈압을 유지하면서 고혈압으로 인한 합병증의 예방이 목표입니다. 

더불어 동맥경화의 발생을 억제하기 위해 동맥경화의 위험인자인 당뇨, 흡연, 고지혈증 등을 동시에 관리하고 조절하는 것이 매우 중요합니다.  


경증인 경우 체중, 식염 섭취, 음주량을 줄이고 운동량을 늘림으로써 조절하지만 일정 기간 이후에도 정상 혈압으로의 안정이 이루어지지 않으면 혈압약을 복용합니다. 

중증의 고혈압에서는 처음부터 당장의 혈압의 안정뿐 아니라 만의 하나 응급으로 발생할 수 있는 합병증을 예방하기 위하여 초기부터 혈압약을 복용합니다. 그러나 혈압약은 단순한 치료를 목적으로 하는 것이 아닌 안정적인 관리를 목적으로 하는 것이기에 약을 복용한 초기에는 개인별 부작용과 효과가 차이가 많아 제대로 잘 맞는 혈압약을 선별하는데 얼마간의 기간이 소요될 수 있습니다.  


생활습관 개선은 고혈압 치료의 기본  


* 과음의  제한: 과음은 교감신경계를 활성화시켜 심박출량과 박동수를 증가시키고 혈압을 상승시키며, 뇌졸중의 직접적인 유발원인이 되기도 합니다.


* 저염식  섭취: 소금은 혈압을 높이는데 절대적인 역할을 하므로 소금, 된장, 간장 등과 소금에 절인 음식을 줄이는 것이 중요합니다. 

한국인의 1일 소금섭취량은 15~20g이지만, 이를 절반으로 줄여야 합니다.


* 저지방식: 혈액 중 콜레스테롤 수치 (총 콜레스테롤과 LDL콜레스테롤)을 정기적으로 검사하고 동맥경화증의 원인이 되는 콜레스테롤과 지방이 많은 동물성 식품을 삼가고 섬유질이 풍부한 과일과 야채를 섭취합니다


* 적당한  운동: 규칙적인 운동은 체중 감소 뿐 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 

또한 심장에 무리가 없는 적당한 운동은 심장 기능을 향상시킵니다. 

하루 30분 이상 1주일에 적어도 3회 이상 약간 숨이 찬 정도로 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등의 운동을 꾸준히 합니다.


* 금연: 흡연은 교감신경계를 항진시키고 부정맥을 야기할 뿐 아니라 동맥경화와 심근경색을 악화시키므로 합병증의 예방을 위하여 담배는 절대로 피워서는 안됩니다.


* 스트레스  제거: 스트레스는 교감신경의 기능을 항진시켜 혈압을 상승시킵니다. 

즐거운 생활로 정신적인 안정을 유지하고 생활양식까지도 바꾸어 보는 것도 좋습니다.


* 정상 체중의 유지: 운동과 함께 칼로리를 제한하며 체중을 조절하여 정상체중을 유지하여야 합니다. 

복부 비만은 특히 나쁩니다.

<표준체중(kg) = [신장(cm)-100] x 0.9> 

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