아리조나 타임즈


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이곳 아리조나에서도  아침 저녁으로 기온 차이가 많이  나지요? 새해가 시작하면서 운동하기로 마음먹으신 분들 많으시지요? 그래선지 아침에 출근을 하다보면 동네를 조깅하시는 분들을 더 많이 뵙는 것 같습니다. 

하지만 겨울운동에는 조금 더 신경을 쓰셔야 할 부분이 있습니다. 기온이 내려가면 몸이 움츠러들고, 움직임이 적어지게 됩니다. 따라서 아무리 운동을 열심히 하시는 분이라 해도 겨울이 다가오면 운동량이 점점 줄어들기 마련이죠. 

통계자료를 보면 겨울철이 되면 평소 운동을 잘하던 사람도 약 30% 정도는 운동을 하지 않는다고 합니다. 바깥 온도가 내려가면서 그만큼 운동량이 줄어들기 때문이지요.  

 

꼭 준비운동 하세요 

그런데 근육이나 관절이 제대로 풀어지지 않으면 조그만 충격에도 부상을 입기 쉽습니다. 부상을  막기 위해서는 준비운동이 중요합니다. 꼭 겨울이 아니라 해도 준비운동의 첫째 목적은 부상방지입니다. 

겨울철에는 부상의 위험이 더 크니 충분한 준비를  하고 운동을 시작해야 합니다. 특히 운동능력이 부족한 노인 분들은 더욱 세심한 주의가 필요하겠습니다. 

운동을 하다 사고를 당하면 안 하느니만 못한데요, 아침에 갑자기 바깥공기를 쐬게 되면 감기에 잘 걸리는 것은 물론이고, 뇌의 혈관이 움츠러들어 혈압이 올라가게 되므로 뇌졸중의 발생도 증가합니다. 

물론 심근 경색과 같은 심혈관 질환 발생가능성도  높아집니다. 그러므로 절대 부상을 입지 않도록 충분한 대비를 한 후에 운동을 해야 합니다. 


충분히 몸을 따뜻하게 

일단 바깥에 나가기 전에 충분하게 몸을 따뜻하게 하게 데운 후 나가도록 하시고, 외부 기온변화가 인체에 그대로 반영되지 않도록 보온을 잘 하셔야 합니다. 

이를 위해 옷을 따뜻하게 입으셔야 합니다. 

아침저녁에 기온이 낮으니 운동하기에 좋지는 않지만, 보통 직장인들은 아침저녁이 아니면 시간을 내기가 힘드실 겁니다. 그래서 겨울에 운동을 하기 위한 준비방법을 말씀 드리려고 합니다. 제가 지금 제시하는 방법은 겨울아침 운동시 낮보다 특히 더 신경을 써서 지키시는 게 좋습니다. 

가장 중요한 것은 몸을 따뜻하게 한 다음 밖으로 나갑니다. 새벽에 갑자기 차가운 공기를 마시면 온몸의 말초  혈관들이 수축하게 되어 뇌혈관질환이 많이 발생합니다. 밖에 나가기 전 충분하게 몸을 데워야 혈관의 신축성이 잘 유지됩니다. 물론 밖으로 나가기 전에 충분한 스트레칭과 준비운동을 통해 몸이 외부환경에 잘 적응하도록 하는 과정도 필요합니다. 


두꺼운 외투보다는 얇은 여러 겹을 입으세요

보온이 중요하기는 한데 보온을 하겠다고 두꺼운 옷을 여러 개 입는 것은 운동효과를 떨어뜨릴 뿐 아니라 올바른 자세를 유지하기 어려우므로 부상을 입을 가능성도 높아집니다. 그러므로 겨울철에는 운동에 앞서서 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 

운동을 하다 보면 더위를 느낄 수 있는데 그럴 경우 하나씩 벗으면 되고 추위를 느끼시면 다시 입으시면 됩니다. 

참고로 외투는 방수와 방풍이 잘 되는 것이 좋습니다.

옷 색깔은  밝은 편이 어두운 편보다 좋습니다. 

겨울에는 해가 짧으므로 아무래도 어두울  때 운동할 가능성이 높아지는데 밝은  옷은 어둠에 의한 사고방지에 도움이 됩니다.

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