아리조나 타임즈


booked.net

booked.net

booked.net

악성글이나 욕설 , 실명을 거론하거나 당사자를 유추할 수 있는 결정적인 정보로 타인을 비방하는글은 삭제됩니다.

[펌] 눈 건강과 시력을 지키는 7가지 방법

조회 수 2969 추천 수 0 2012.03.20 08:06:43
눈 건강과 시력을 지키는 7가지 방법

[코리아메디케어] 입력 2012.03.13 14:33

짙은색 채소 많이 먹고 오메가3 챙기도록

나이가 들면서 가장 불편해지는 것 중 하나가 시력이 나빠지는 것이 아닐까. 평소 잘 보이던 것이 흐릿해지고, 돋보기를 쓰게 되면 익숙하지 않은 탓에 자칫 우울해지기도 한다. 미국의 생활정보 잡지 리얼심플은 최근 일상에서 실천할 수 있는 것으로, 시력 감퇴를 늦춰주고 눈의 건강을 지켜주는 7가지 방법을 소개했다.

- 색깔이 짙은 잎채소를 먹어라

시금치, 케일 같은 색깔이 짙은 채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 있어 백내장이나 시력 감퇴 등의 발병 위험을 낮춰준다고 에모리 의과대학 안과 교수 에밀리 베드릭 그로바트 조교수는 말한다. 점심에 시금치를 샐러드에 곁들이거나 저녁에 브로콜리와 함께 먹는 식으로 하루 두 차례 먹는 것이 좋다.

- 항산화제 음식을 먹어라

베리류, 오렌지, 자두, 체리 등은 유해산소에 따른 피해를 줄여준다. 유해산소는 콘택트렌즈를 건조하게 만들고, 백내장과 시력 감퇴를 유발할 수 있다. 아침에는 블루베리를 먹고, 점심에는 오렌지를 먹는 식으로 하루 두 차례 먹어라.

- 종합비타민을 먹어라

미국 국립 눈연구소는 비타민C와 E, 베타카로틴, 그리고 아연, 구리 등의 미네랄은 눈 관련 질병 위험이 높은 사람들의 시력 감퇴를 늦춰준다는 연구 결과를 내놓았다. 최근 내과학회보에 게재된 논문에 따르면 비타민B6, B12, 엽산도 도움이 된다. 또한 비타민들이 백내장 발병을 늦춰준다는 다른 연구도 많다. 종합비타민을 매일 먹으면 예방할 수 있으며, 가족력이 있으면 반드시 보충제를 먹는 것이 좋다.

- 오메가3 지방산을 먹어라

오메가3 지방산이 심장에 좋다는 것은 알려져 있다. 또한 연어, 넙치, 참치 등 생선에 풍부한 오메가3 지방산은 눈물막을 보호하고, 눈의 건조를 막아주고, 백내장도 예방한다고 미국 안과협회 대변인 루스 윌리엄 박사는 말한다. 일주일에 2, 3번 생선을 먹고, 생선유로 만든 보충제는 매일 먹도록 한다. 또한 최근 붉은 고기를 많이 먹으면 시력 감퇴를 부추긴다는 연구 결과가 나왔으므로 붉은 고기는 줄이도록 한다.


- 당근을 많이 먹어라

호박 같은 오렌지류 채소와 마찬가지로 아삭아삭한 당근에는 베타카로틴이 많아 눈의 건강을 지켜준다.

- 외출 땐 항상 선글라스 쓰라 

자외선은 콘택트렌즈를 마르게 하고, 백내장과 시력 감퇴를 조장하는 주범이다. 실제로 백내장을 지연시키는 한 가지 방법은 자외선 차단이라고 듀크 대학교 눈 센터 안과 조교수 질 쿠리는 말한다. 따라서 밖에 나갈 때마다 짙은 색의 선글라스를 쓰면 자외선을 100% 차단할 수 있다. 쿠리 교수는 선글라스를 써도 위와 옆으로 일부 빛이 들어와 뺨에 반사되어 눈으로 직접 들어가므로 되도록 크기가 큰 것을 쓰도록 하고, 모자도 쓰라고 권한다.

- 심장박동수를 올려라

일부 연구에 따르면 유산소 운동을 하면 눈 내부의 압박이 줄어들고, 녹내장 위험은 낮아진다고 한다. 하루 30분씩 일주일에 3번 걷기나 조깅을 하고, 체육관에서 운동을 하도록 하라.

댓글 '1'

peoria

2012.03.21 02:52:49
*.98.218.170

Thank you for 좋은정보

사진 및 파일 첨부

여기에 파일을 끌어 놓거나 왼쪽의 버튼을 클릭하세요.

파일 용량 제한 : 0MB (허용 확장자 : *.*)

0개 첨부 됨 ( / )
List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 익명으로 타인을 비방하는 글은 삭제 됩니다 어드민 2021-06-18 433
공지 베스트 댓글 기능이 추가되었습니다 file 어드민 2020-03-20 1144
368 플라이낚시를 하시는분요.... qngqnddj 2012-03-28 2422
367 고화질 한국 드라마 볼 수 있는 사이트 아시나요? [1] 김소연 2012-03-27 4683
366 [건강] 강아지가 먹으면 안되는 음식 정리 (펌) [2] T 2012-03-27 26374
365 룸쌀롱 이나 노래방 도우미 있나여?? [10] 대박남 2012-03-24 5484
364 타이레스토랑 추천 좀 해주세요.. [2] 타이음식 2012-03-24 3478
363 [건강] 아침에 먹어야 좋은 음식 (펌) 음식 2012-03-22 2493
362 쌀 뭐드세요? [2] 밥맛 2012-03-21 3498
361 주부 주부 2012-03-21 2877
360 택배,짐보내기 학생 2012-03-20 2821
» [펌] 눈 건강과 시력을 지키는 7가지 방법 [1] 건강 2012-03-20 2969
358 의사 양일권 박사 건강 세미나와 손상언장로 웃음 치료를 개최 합니다 웃음치료 2012-03-18 3373
357 아이폰과 삼성 갤럭시폰 중 어떤게 나을까요? [5] 스마트폰 2012-03-17 3293
356 (급합니다)타주에서 왔는데요 [2] 궁금 2012-03-17 7757
355 디즈니랜드 티켓 싸게 살 수 있나요? 디즈니 2012-03-16 3172
354 굉장히 허접질문하나 드려요 [3] 미국 2012-03-14 6499
353 private school 정보가 필요합니다. [1] 장군 2012-03-14 2939
352 scottsdale 에 있는초등학교 안나 2012-03-13 6597
351 EAA 2012 International Art Contest-"One Small Change" file 환경실천연합회 2012-03-13 6785
350 자동차 앞유리 어디서 갈죠? [1] 유리 2012-03-12 7237
349 아시아나 마켓-메사입니다. [16] 배석준 2012-03-12 6164
348 [건강/의학] 돈 안들고 건강지키는 방법 12가지 비법 [펌] [1] peoria 2012-03-09 7017
347 아시아나 마켓-메사 ㅇㅇ 2012-03-08 3039
346 랜드스케이핑 소개부탁해요.. 잔디깍기 2012-03-07 6740
345 1박2일 시즌2 차태현때문에 대박날것 같에요 ㅎㅎ 리즈 2012-03-06 2692
344 지구온난화 방지를 위한 2012' 제11회 국제 지구사랑 작품공모전 file 환경실천연합회 2012-03-06 7065
343 펌)미국 생활에 도움되는 web-site 들 입니다 [1] peoria 2012-03-05 27216
342 혹시 마리코파city에 사시는 분들 계신가요? [1] kate 2012-03-05 7157
341 곧 이사가요~아파트 추천부탁드려요!!!! [1] 아리조나 새네기 2012-03-03 3011
340 생리적 식염수를 영어로? [3] 식염수 2012-03-02 8457
339 몰몬이리는 종교? [1] 궁금 2012-03-01 3361
X
Login

브라우저를 닫더라도 로그인이 계속 유지될 수 있습니다. 로그인 유지 기능을 사용할 경우 다음 접속부터는 로그인할 필요가 없습니다. 단, PC방, 학교, 도서관 등 공공장소에서 이용 시 개인정보가 유출될 수 있으니 꼭 로그아웃을 해주세요.

X
서버에 요청 중입니다. 잠시만 기다려 주십시오...